ADHD 원인 및 증상 ADHD를 갖고도 집중하는 법

ADHD에 대해서 알아보고  효율적인 집중력 강화방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

ADHD란?

ADHD(주의력결핍과잉행동장애 : Attention Deficit Hyperactivity Disorder)는 주의력 결핍 , 과잉행동 등을 특징으로 보이는 신경계  발달장애의 일종으로, 일상 생활에서의 집중은 고난의 과제로 여겨집니다. 그러나, 이를 갖고 있는 사람들도 효과적인 집중을 위한 다양한 전략을 활용하여 성공적으로 업무와 공부를 이끌어낼 수 있습니다. 이번 글에서는 ADHD 원인 및 증상 그리고 환자들이 집중력을 향상시키기 위한 10가지 실용적인 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

ADHD원인

1. 유전적 요인

여러 연구 결과 높은 유전성은 확인되지만, 이를 유발하는 특정 유전자는 아직 확인이 되지 않는 상황으로, 유전적인 요소와 환경적인 요소가 상호작용하는 것으로 추측하고 있습니다.

2. 환경적 요인

2-1) 임신, 출산

임신 중 임산부의 음주, 흡연, 물질남용, 심한 스트레스를 받는 경우, 신생아가 미숙아이거나 저체중등의 사유로 이 질병의 발병률이 높습니다.

2-2) 사회심리적 환경

낮은 경제적 수준, 학대, 가족 간 심한 갈등, 다툼, 부모의 교육 수준, 따돌림 등은 원인이 되기도 합니다.

2-3) 독성물질, 결핍, 감염, 외상

아동의 뇌가 발달하는 시기인 임신 중이거나 아동의 초기에 납, 살충제 등 환경독소에 과다 노출되거나, 아연, 마그네슘, 오메가3 지방산 등 영양이 결핍되는 경우, 설탕 등 인공식품 첨가물을 과다 섭취하는 경우 원인이 될 수 있습니다.

3. 신경학적 이상

뇌 구조나 신경회로, 신경전달물질에 이상 변화가 생기게 되면 ADHD의 원인이 됩니다.

ADHD증상

1. 과잉행동 및 충동성

과잉행동이란 차분하게 가만히 앉아 있지 못하고 부산하거나 계속 움직이고, 자주 넘어지고 다치거나 높은 곳에 기어오르는 등의 행동을 말하는데  활발한 모습과 구분하기는 쉽지 않습니다. 유치원이나 초등학교 등 규칙에 의해 가만히 있어야 하는 곳에서 그러지 못한 행동을 보면 좀 더 쉽게 판단 할 수 있습니다.

충동성은 기다리는 것을 힘들어하거나 갑자기 끼어드는 모습 등을 말하며, 위험한 행동, 불필요한 행동, 나중에 후회할 행동을 자주 하게 됩니다.

2. 주의력 결핍

산만하고 오래 집중하기 어려워 하는 행동을 말하며, 재미있어 하는 놀이나 게임은 꽤 집중을 유지하지만, 재미없고, 반복적인 활동은 힘들어 하고 중단하는 행위를 말합니다.

3. 감정조절의 어려움

과잉행동이나 충동성과 비슷한 경향을 보이는데, 감정을 인식하는 능력과 감정을 조절하는 능력이 현저히 떨어지는 경우를 말합니다.

4. 인지발달 및 학업 수행의 어려움

ADHD아동은 정상 아동보다 지능의 발달이 다소 뒤처지는 것으로 알려져 있습니다. 지능검사에서 평균 10점 정도 낮다고 보고되고 있으나 실제 지능이 낮아서인지, 주의산만과 과잉행동, 충동성 때문인지는 확실치 않습니다.

5. 작업기억력 저하

작업기억력이란 생각을 한다 라는 의미이며, 이는 머릿속에 어떤 단어나 개념을 떠올리고 그 개념으로 이런저런 작업을 하는것을 말하는데 ADHD를 가지고 있는 사람은 작업기억력의 저하로 인해 암산이나 독해를 어려워하고 금방 들은 지시를 까먹는 경우가 흔합니다.

ADHD를 갖고도 집중하는 법

1. 일정과 목표 설정

일정을 정하고 목표를 세우는 것은 ADHD 환자에게 중요합니다. 명확한 일정은 일상의 구조를 제공하며, 목표는 집중의 방향성을 제시하여 효과적인 집중을 도울 수 있습니다.

2. 분산된 작업

긴 시간동안 하나의 작업에 집중하는 것은 어려울 수 있습니다. 작은 단위로 작업을 나누고, 각각의 작은 작업에 집중함으로써 더 나은 성과를 이끌어낼 수 있습니다.

3. 타이머 활용

작업에 정해진 시간을 부여하고, 그 시간 동안만 집중하도록 하는 타이머를 활용하세요. 이는 시간 압박을 통해 집중을 강화시키는 효과가 있습니다.

4. 환경 조절

집중하기 좋은 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 조용하고 청결한 환경은 집중을 촉진하며, 간혹 음악이나 백색소음을 활용하여 주변 소음을 차단할 수 있습니다.

5. 자기 보상 시스템 도입

성공적으로 작업을 완료한 뒤에는 자신에게 작은 보상을 주는 것이 중요합니다. 이는 긍정적인 경험을 통해 집중을 보상하는 효과를 가져올 수 있습니다.

6. 체계적인 계획 수립

계획을 세우고 우선순위를 정하는 것은 중요합니다. 계획을 따르면서 작업을 진행하면 무작위성을 줄이고 논리적으로 일을 처리할 수 있습니다.

7. 운동의 중요성 이해

일정한 운동은 뇌에 산소를 공급하고 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 꾸준한 운동 습관은 집중력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

8. 친구나 가족의 지원 확보

주변의 지원은 매우 중요합니다. 가족이나 친구에게 작업에 대한 도움이나 격려를 구하면 효과적으로 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

9. 매일 일정 시간의 휴식

매일 정해진 시간에 휴식을 취하는 것은 뇌를 새로고침하고 에너지를 충전하는 데 도움이 됩니다. 이는 장기적으로 집중력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

10.전문가의 도움 받기

ADHD를 가진 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정기적인 상담이나 의학적인 지원을 통해 적절한 치료를 받으면 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

ADHD를 가지고 있더라도 효과적인 집중은 가능합니다. 위에서 소개한 전략들을 조합하여 자신에게 가장 효과적인 방법을 찾아보세요. 주의력의 관리는 일상 생활의 품질을 향상시킬 수 있는 중요한 과정입니다.